プチ断食1日で体重は減るの？やり方を2つを比較！注意点は
なんとか体重を減らしたいと、1日プチ断食を始める人も多いのでは？実際みんなは体重をどのくらい減らしているのでしょう？どうしても痩せたい！と断食に走るとどうなる？成功率が変わる？注意点もチェックしておきましょう。
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プチ断食 1日で体重は減るの？
プチ断食本来の目的は、胃腸を休め、体を元気にすることなんです。だから、ダイエット効果は本当は二の次なんですけど、やっぱり女性はダイエット効果が気になりますよね。
[su_box title=”プチ断食の期待される効果” style=”glass” box_color=”#0ce179″ title_color=”#3f2a2a” radius=”5″]
- ２ヶ月で３キロ程度は上手にやせる
- 食物の味がよく分かるようになる
- 疲れにくくなる
- デトックス
- 身体が若返る
- 便秘の改善 スリムに[/su_box]
プチ断食は、過激で長期間の断食ではないので、身体に優しく、実施しやすいことでも、おすすめの方法です。特に、ヨーグルトを使ったプチ断食は、空腹感もないしとても楽ちんです。
ヨーグルトと野菜ジュースなど（もしくは※注カロリーメイトの液体）などを摂取しながらなので、完全に胃腸を空っぽにするものではありませんが、これだけの効果が期待できるんです。
[su_note note_color=”#c0ffda” radius=”6″]＊注 デトックスをするのに、カロリーメイトなどは添加物が多いので、自分で作る野菜ジュースと豆乳を組み合わせをおすすめします。提唱者のブログでは、カロリーメイト（液体）などの栄養ドリンクまたは野菜ジュースとなっていました。（手軽でいいですけどね。）[/su_note]
よく、回復食を失敗したという体験談が多いのですが、この断食ならたとえ失敗しても、身体の影響が少ないので、素人断食には安全です。
では、実際の体験談から見ていきましょう。
- 2回やって、4キロ減！
- 2日やって、2キロ減！
- 食べ物の味がわかるようになり、薄味になった
- 主婦なので家族の御飯を作ることが苦痛だった
- 体重は1.2ｋｇしか変わらないが、食の好みが変わり、スナック菓子が食べたくなくなった
- 水とサプリだけで3日断食。悪寒とフラつき、軽い意識障害が。低血糖になった。もう懲り懲り
- 酵素のファスティングを3日間。痩せなかった。食べたらすぐに戻った。特に体調もかわりなし。
- 回復食を食べたら我慢できなくなりバク食い（泣）
- 食欲に負け、食べてしまった（泣）
特に目立ったのが、回復食のときに失敗して、努力が水の泡、というものです。断食期間ガマンが募ったのが原因。また、水とサプリだけの三日断食は、身体の影響が大きく危ない印象ですね。
そういう意味でも、本当の絶食よりも、流動食を食べながらのほうが確実に実行しやすいです。
[su_note note_color=”#ffc0c6″ radius=”6″]＊＊1週間など長期断食はかならず専門家の指示に従って行ってくださいね。とても危ないです！[/su_note]
プチ断食のやり方 ２つ
1日水断食
[su_list icon=”icon: hand-o-right” icon_color=”#2a2df1″]
- おすすめポイント とにかくお手軽
- 用意するもの 水[/su_list]
やり方
1日目
朝、昼は通常。
夜 食事を抜くか、スープや野菜ジュースのみ
2日目
水のみで過ごす
3日目
朝 重湯に具なし味噌汁を飲む
昼 三分粥に具なし味噌汁を飲む
夜 五分粥に具入味噌汁を飲む
ヨーグルトプチ断食
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- おすすめポイント 用意するものはあるが、胃腸を空っぽにはしないので、空腹感がな く、成功しやすい。
- 用意するもの ＊ カロリーメイトなど総合栄養ドリンク 5食分
プロバイオティクスのヨーグルト 5個
炭酸水 2L[/su_list]
やり方
1日目
朝、昼 通常
夜 和食をいつもの半量
2日目
①カロリーメイトなどの栄養ドリンク 1食
②プロバイオティクスのヨーグルト 1個
を三食食べる
この他炭酸水にレモン汁を入れたものを一回300mlを何回ものみ、2Lを飲む。
＊カロリーメイトよりも、野菜ジュースと豆乳をおすすめします。
3日目
朝、昼 前日と同じ。
夜 五分粥に具なし味噌汁を飲む
前日と同じように炭酸水を飲む
4日目
朝 前の晩と同じ
昼以降は普通食（量は控えめでいきなり油は避ける）
[su_note note_color=”#c0ffda” radius=”6″]断食をすると、身体はエネルギー確保のため、筋肉を使ってしまいます。そのため、大事な筋肉量が減る心配があるのですが、ヨーグルトプチ断食なら、必要な栄養分はとるので、その心配がありません。ですから、綺麗な体型を目指すなら、こちらがおすすめです。[/su_note]
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プチ断食の注意点は？後悔しないために
ダイエット体験で、◯キロ減ったなどというものがありますね。確かに、この数字は、絶食系の断食のほうが、大きく出るでしょう。でも、この記録は、終わった時点のことですから、その後リバウンドがあるかも、と思っておきましょう。
このような短期の断食では、単にお腹の中が減ったというだけで、脂肪が減ったわけではありません。ですから、普通食に戻ると、ほどなく体重が元に戻るはずです。
特に、必要な栄養を取らずにする絶食系だと、筋肉が落ちるので、余計見た目が太り、体重も落ちにくい体質になってしまうはずです。
断食で、4キロとか10キロとか痩せようとするなら、なおさらヨーグルトを使った断食の方をおすすめします。一回ではそんなに減るはずもありませんが、一月に１，２回を繰り返すことで、綺麗にスリムになっていきます。
急がばまわれ！ですね。
これらに当てはまる方は、やらないでください！
- ダイエット目的で短期間に体重を減らしたい人
- 摂食障害がある人
- 身体が育ちきっていない若者
- 妊娠中
- 授乳中
- 医師にかかっている人
- 体重が軽い人 BMI 18.5未満 BMI= 体重kg/（身長m×身長m）
[su_note note_color=”#c0ffda” radius=”6″]理想のBMIは21（男性22）と意外と重めに出ますよね。筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉量が多いと同じ体重でもスリムに見えるんです。体重よりも、見た目を意識して、筋肉量をアップさせましょう。[/su_note]
まとめ
多くの人は、1日断食が終わった時点で大体1キロ以上は体重が軽くなるようです。全然痩せない人のほうが珍しいようですよ。
でも、肝心なのは、その後キープすること。
回復食がとても健康的なので、その味に慣れて和食中心の食事にシフトし、腹8分目の習慣が身につけば、身体が喜ぶし、自然と体重も減って健康的に痩せられます。
そうなれば、最初に上げたプチ断食の効果が得られますネ！
頑張りましょう！（私も実践中です。終わったら体験記、書きます！）
