糖質制限に適したチーズケーキをコンビニで！成分や味の評価は？

糖質制限ダイエットしてても、スイーツの誘惑は相当なもの。無理に断ち切るとストレスになってしまいます。そこで活用したいのが、ファミリーマートとライザップのコラボスイーツ。糖質に配慮したレシピになっています。

シリーズの1つ、チーズケーキに特化して食レポと内容物を紹介しますね。

また、糖質制限とは、何を食べていいのか、何を制限するのかも解説しています。

糖質制限チーズケーキ コンビニの実力は？

チーズケーキってタンパク質豊富で、ダイエッター向けのスイーツですよね。今回は、あえてコンビニで購入してその実力を測っていきたいと思います。

では、外観チェックから

RIZAP
チーズケーキ　なめらか食感
糖質8.5ｇ/個　　１５８円

なめらかさが売りになっているようですね。

糖質8.5g/個なので、割合と高めの設定です。でも、間食の許容糖質量は

• 体重５０kgで12ｇ
• 体重６０kgで15ｇ

といわれているので、セーフです。

とはいえ、これ１個食べたらそれで間食は終わりにしないと。。。果たして１個で満足出来るかどうか、も気になるところです。

エネルギー　217kcal。　かなりカロリー高いですね。これは、気になりますね。でも、糖質制限ダイエットは従来のカロリーを控えるダイエットとは考え方が違うので、カロリーに対しては寛容なんです。

• 植物油脂
• 乳等を主要原料とする食品
• グリシン
• 安定剤（増粘多糖類）
• 甘味料（ラカンカ）

これらは、自然由来の成分ではなさそうなので、後々チェックしましょう。

いよいよ食レポです。

ライザップチーズケーキ食レポ

では　いただきます＼(^o^)／

なめらか食感というだけあって、なめらか～です。

ホームメイドのようなしっかりしたクリームチーズ感があります。甘みも強すぎないところが好きです。前に食べたプリンと比べても自然な甘さです。

この自然な甘さは、砂糖だからですね。甘味料としてラカンカを入れてますが、量はあまり多くないので、メインは砂糖の甘さですね。

砂糖を使っているから、カロリー高めだし、糖質も高めなんですね。でも、甘味料だとこの自然な甘さは出せない、ギリギリの攻防なんでしょう。

硬さも柔らかすぎず、硬すぎずです。私の好きな食感です。

コクがあるので、３時のおやつに最適ですね。午後3時は太りにくいんですよ。1個食べれば、これだけで満足満足(^o^)でしたよ。夕飯まで、ちゃんと持ちました！

ま、217kcalもあるんだから、当然ですね。

成分チェック

成分表示は購入前に是非チェックしたいものです。合法な添加物でも避けたい物はありますから。

植物油脂

植物油脂は、一見サラダオイルみたいで問題なさそうですよね。でも、マーガリンなどが問題になっているように、トランス脂肪酸が含まれることがあるので、避けたいものです。

乳等を主要原料とする食品

なんかわかりにくい名称ですね。

これは、乳製品に分類できない「乳製品のようなもの」です。例えば、ヨーグルトにいちごをたくさんまぜると、乳製品の割合が減るので、乳等を主要原料とする食品に分類されます。

気をつけたいのが、乳等の「等」の部分で、乳製品じゃなくて植物油脂でも、乳等を主要原料とする食品と表示できることなんです。

詳しくは、こちらの記事にもありますので、どうぞ。

安定剤（増粘多糖類）

これも、あらゆる食品でみかけますよね。でも、実際にはどんなものなんでしょう？

増粘多糖類とは、天然由来の多糖類です。

天然だから安心ですね！といいたいところなんですが。

一部発がん性を高めるものもあります。カラギナン、ファーセラン、トランゴガムは危険性があると言われています。

甘味料（ラカンカ）

ラカンカは、甘味料のなかでも、安全性が高いものです。

中国のごく一部でのみ生産される羅漢果（ラカンカ）の実からできます。砂糖の400倍と言われる甘み成分を抽出しています。

この成分は、水溶性の食物繊維なので、吸収されず、カロリー0、糖質の心配もありません。

ラカンカの実は抗酸化作用がとても強いスーパーフードなんですが、一説によると、甘味料にするとこの作用はなくなるそうです。

抗酸化作用がなくなっても、ビタミンE、鉄、りん、マグネシウム、カルシウムが含まれ、栄養豊富です。

砂糖よりも健康的なので、ラカンカを普段に使うのもいいですね。ラカンカ100％がいいですよね。＞＞ラカンカパウダー　500g　【ラカンカ100％！人口甘味料などは一切入っておりません】

ところで、糖質制限とは、どんな食品を制限するのでしょう？

糖質制限ダイエットで食べていいもの悪いもの

糖質制限ダイエットは、カロリーを気にして空腹を耐えるダイエットではないのですが、避けたほうがいい食品、積極的に食べたほうがいい食品がありますので、抑えておきましょう。

避けたほうが良い食品

・人工的な食品添加物

これらは、身体が上手く代謝できません。代謝出来ないと、身体に栄養にならないので、いくら食べても負担にしかならないのです。しかも、安全性が怪しい物も多いので、不健康になり、却って太ることになります。

食品を購入する時は、必ず成分表を見て、薬品っぽい成分が入っているものはなるべく避けましょう。

・ジャンクフード
・スナック菓子などのお菓子類

ジャンクフードやスナック菓子には、大量の人工添加物が含まれます。

食べすぎないように注意する食品

・砂糖などの糖類
・パン、うどんなどの小麦製品、白米などの炭水化物

神経質になる必要なないのですが、食べ過ぎないようにしてくださいね。ご飯は茶碗軽く1杯までですよ。

糖質をあまりにカットしすぎるよりは、ゆるゆると制限するほうが、精神面、肉体面でも負担が少ないです。

積極的に食べる食品

・肉、魚、ナッツ類などの、脂質やタンパク質
・海藻、きのこ、野菜などビタミン、ミネラル類

これらは、バランス良くたっぷりといただきましょう。食事で栄養をしっかりとっていると、身体が自然と甘いものなどを欲しなくなってきますよ。

まとめ

RIZAP チーズケーキ　なめらか食感は、1個食べると満足出来る、量と質でした。カロリーが217kcalと高めなので、小腹が減る夕方のつなぎには使えます。

コンビニスイーツは頻繁に食べるとダイエットや健康には良くないので、ごくたまに食べるのがいいでしょう。

ダイエットは、食事、睡眠、あと運動も取り入れ、無理なく焦らず、が成功の秘訣ですよ。