免疫力を強化する方法!風邪、口内炎にも負けない体を作る

最近風邪ひきやすくなったし、口内炎もすぐできる。。なんとなくな不調が続いてたんで、調べたら、免疫力が落ちているらしい。免疫力が落ちると、帯状疱疹や果てはがんになりやすくなるって!これは一大事なので、免疫力を強化する方法を調べて実践!

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免疫力の働きは?

 

免疫力は、疫(病)を免れる(まぬがれる)ために体に備わった力!

 

実際には、ウイルスや細菌が体内に侵入してくると、NK細胞(ナチュラルキラー細胞)が倒してくれます。これが免疫です。だから、NK細胞の活性化が大事なんです。

 

その上、免疫は、ウイルスや細菌だけでなく、がん予防にも有効なんです。

 

健康な人でも、毎日5000個もがん細胞ができています。このがん細胞の増殖を抑えてくれるのも免疫なんです。

 

 

免疫力の強化ポイント

  1. 食事
  2. 運動
  3. 生活習慣

この3つを押さえていきましょう。

1.免疫力強化の食事

 

食事は、新鮮、自然なものを食べ、食品添加物を極力避けることを心がけましょう。添加物は思わぬダメージを体に与えてしまいます。

 

発がん性が疑われている添加物
例:亜硝酸塩(ナトリウム)、アスパルテーム、アセスルファムK,タール色素、安息香酸Na、ソルビン酸など

 

おすすめの栄養素

 

1.βグルカン~NK細胞を活性化

含まれる食品  きのこ

特におすすめキノコ

シイタケ
マイタケ
○エリンギ
○ヒラタケ
○ブナシメジ

 

 

調理のポイント

ポイント

加熱しすぎない
汁を飲み干す

おすすめ料理

さっと炒めるソテー
汁を飲み干す味噌汁

 

 

2.乳酸菌~腸のバランスを整え、免疫アップ

 

おすすめ食べ物 ヨーグルト、味噌、醤油、塩麹

おすすめの食べ方

色んな種類の乳酸菌をとる
市販ヨーグルトもいろいろなものを取り混ぜて

 

 

 

 

3.ビタミンA,C,E~ビタミンエース。一緒にとると効果抜群

ビタミンA~粘膜を強くする、油と一緒にとる

  •  レバー、ウナギ、緑黄色野菜、卵、チーズ、のり、牛乳 など


ビタミンC~ウイルスの増殖を防ぐ。こまめにとるのがおすすめ

  •  赤・黄ピーマン、芽キャベツ、レモン、パセリ、ゴーヤ、のり など

 

ビタミンE~血行促進、抗酸化作用、血管保護

  •  アーモンド、すじこなどの魚卵、モロヘイヤ、ウナギ、大根葉、カボチャ など

 

 

各種ポリフェノール~抗酸化作用とともに免疫力アップも

アントシアニン~ブルーベリー、赤ワイン
カテキン~緑茶

 

朝に一杯の免疫力アップジュースをご紹介!がんの食事療法の第一人者、済陽先生のジュースです。

材料
キャベツ 2枚
ニンジン 1/2本
レモン  1/2個
はちみつ 適宜
これをジュースにする

 

食事の次は運動。
出来るかって??大丈夫ですよ!

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2.運動で免疫力強化

運動の効果

運動によって筋肉量がアップすると、熱量が上がるので、体温が上がります。体温と免疫力はとても関係が深いんです。

体温と免疫力の関係

体温が1℃ダウン ⇒ 免疫力はおよそ37%ダウン

体温が1℃アップ ⇒ 免疫力はおよそ60%アップ

また、運動で、筋肉量がアップすると、筋肉のポンプ作用により、血液のめぐりがよくなるので、細胞に酸素や栄養がいきわたります。すると。。お肌もきれいになるんですよ!

 

免疫力アップする運動のやり方

何日か分まとめて激しくやるのではなく、日ごろからあまり激しくない運動をします。

おすすめの運動

ラジオ体操

インターバル速歩

3分 腕を振って大股で歩く⇒
3分 のんびり歩く
これを5セット、計15分

 

 

インターバル速歩紹介動画

運動の後、30分以内に牛乳(たんぱく質)を飲むと、筋肉量がよりアップ!

 

注意! 激しすぎる運動は、却って一時的に免疫力を下げるので注意が必要です。

3.免疫にやさしい生活習慣

 

生活習慣のカギは、睡眠です。

睡眠時は副交感神経が優位になり、NK細胞が活性化するんです。

質の良い睡眠のために

食事

寝る3時間前までに済ませます。

入浴

入浴時は、湯船に。40度のお湯に10分程度入り、体温を上げます。

 

体温を一旦上げ、下がってくるタイミングで寝るようにする ⇒ 寝つきがよい

 

朝起きたら

起きたら、5分間の太陽光浴。これで、体内時計をリセットします。

 

寝る時間帯

22:00~翌4:00~ホルモンの分泌時間や、内臓を修復する時間に寝るため

プラスで出来ること

笑う

笑うことでNK細胞が活性化するんです。笑う門には福来る、とはよく言ったもんですね。

心から笑わないでも、形だけでも効果的。声は、出して笑いましょう!

 

笑う助けに。。おすすめ


安定の面白さですね。サンドウィッチマンのライブツアー。何度見ても笑えちゃうんです。笑える、と思ったら、声を出して笑ってね←これ重要

 

指もみ

これまた、簡単な小技です。昔、みの●んたの昼のテレビで紹介されてました。

 

ポイント

爪の生え際の横を20~30秒もみます。爪を立ててやや強めに。薬指だけはやらないでください。ここは、交感神経につながっています。

リンパ球を増やし、副交感神経が優位になることで、免疫力が強化されます。

まとめ

毎日って過ごすことが大事です。ストレスも大敵ですもんね。

その上で、栄養バランスよく、上手に乳酸菌やきのこなどを食べ、適度に運動しましょう。睡眠もとても大事ですね。

 

笑うのも、難しいかもしれませんが、無理に声を出して口角を上げていると、脳がだまされるそうですよ。やってみてください。

 

免疫力強化生活まとめ1.食事
食品添加物には注意
ヨーグルト(乳酸菌)、きのこ、ポリフェノールなどを食べる
ビタミンACE (色の濃い野菜、レバー、ウナギ)2.適度な運動習慣
インターバル速歩
ラジオ体操など3.良い睡眠
(出来るだけ)22:00~4:00の間は寝る
寝る3時間前までに食事を済ませ
入浴は湯船につかってリラックス
朝日を5分浴びる4.さらにプラス
指をもむ
声出して笑う

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コメントありがとうございます。